조깅과 달리기의 차이, 조깅의 장점 및 효능

건강관리 하면 떠오르는 운동 중 대표적인 두가지인 조깅과 달리기 어떤 차이가 있을까요? 먼저 간단하게 정의하자면 조깅은 천천히 달리는것이고 달리기는 빨리 달리는 것입니다. 하지만 이 둘 사이엔 큰 차이점이 존재하는데요, 그것은 바로 근육운동이냐 유산소운동이냐 입니다. 우리 몸속 지방을 태우려면 산소가 필요한데 이것을 도와주는 것이 바로 호흡근이죠. 즉, 빠르게 달리면 달릴수록 숨이 차오르고 심장박동이 빨라져 심폐지구력이 향상되는 반면 다리근육에만 집중하게 되어 근손실이 발생한다는 단점이 있습니다. 반대로 조깅은 비교적 느린 속도로 오래달리기 때문에 칼로리 소모량이 높고 폐활량 증가 및 혈액순환 개선 등 건강상 이점이 많은 운동입니다. 그래서 다이어트나 체력증진을 목적으로 하는 사람들이 많이 하고 있죠.

조깅과 달리기중 뭐가 더 좋을까요?

두 운동 모두 장점이 명확하기 때문에 우열을 가리기 어렵습니다. 다만 개인의 취향차이 혹은 신체능력치에 따라 선택지가 달라질 수 있겠죠. 만약 무릎관절이 안좋거나 허리디스크 환자라면 걷기 또는 수영같은 저강도 운동을 추천드립니다. 그러나 체중감량이 목적이라면 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 같은 단시간 고강도 운동을 병행해야 효과적이기 때문에 빠른 걸음보다는 조금더 강도높은 조깅을 추천드립니다. 또한 고도비만자이거나 관절상태가 좋다면 처음부터 무리해서 뛰기보단 가볍게 걷는 수준에서부터 시작하시는걸 추천드려요.

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조깅하면 살 빠지나요?

네 빠집니다. 당연하지만 식단조절 없이 오로지 조깅만으로 감량한다면 한계가 있겠지만 꾸준한 조깅은 체지방 감소에 매우 효과적입니다. 실제로 미국 일리노이대학 연구팀에서는 과체중 성인들을 대상으로 12주간 주 4회씩 40분간 꾸준히 조깅을 시켰더니 참가자 전원에게서 유의미한 결과가 나타났습니다. 특히 복부지방률이 크게 감소했는데요, 남성은 1.7%, 여성은 2.6%가량 줄었다고 합니다. 물론 이렇게 수치화 된 자료말고도 직접 경험해보면 체감되실겁니다. 매일 아침마다 피곤함 대신 개운함을 느끼고 하루종일 활력이 넘치는 자신을 발견할 수 있을테니까요.

다이어트 말고 다른 효능은요?

앞서 말씀드린바와 같이 조깅은 전신운동이라 다양한 부위의 근육을 단련시킬 수 있고 심혈관질환 예방효과 뿐만 아니라 면역력 증진, 스트레스 해소등 여러 방면에서 도움이 됩니다. 게다가 날씨 좋은날 상쾌한 공기를 마시며 뛰면 기분전환에도 탁월하니 여러모로 유익한 운동임에 틀림없죠. 지금 당장 나가서 뛰어보세요!